Zelfrespect en Assertiviteit | Hoe blijf je bij jezelf?

Geschreven op 17/01/2020 in gelukkig leven

Wat doe jij als iemand over je grenzen gaat? Als die ene collega geen respect toont, als je steeds uit respect voor de ander "ja" blijft zeggen om de ander te pleasen en confrontaties uit de weg wilt gaan uit angst?

Wat gebeurd er dan als je het zo ver laat komen dat je helemaal over je eigen grens gaat en je gedwongen wordt om voor jezelf te kiezen? En de ander plots een hele grote NEE krijgt?

Idd, dan barst de bom, donder, bliksem en hagel!

Uiteraard is het het beste om van in het begin je grenzen te respecteren en dit duidelijk te maken naar je omgeving: op tijd "NEE" kunnen zeggen is een must! Elke situatie is een uitdaging, en soms zullen er ook bepaalde mensen zijn die je uitdagen om voor JEZELF te kiezen "no matter what"!

In mijn 12 jaar lange praktijk heb ik dit maar al te vaak gehoord van klanten en uiteraard ook zelf mogen meemaken.Als therapeut zijnde is mijn hart & ziel altijd daar geweest om mensen te helpen, vaak zelfs gratis en voor niks, maar op het moment dat je voelt dat hier misbruik van word gemaakt zonder respect en waardering in return. Wanneer het plots "de normaalste zaak van de wereld" is dat jij er bent, het regelt, ja zegt.....  Ben je niet Assertief genoeg, maar ben je een people pleaser geworden?

Weet dat deze situaties er niet zijn om je onderuit te halen, maar om je nieuwe lessen te leren ❤ Leer NEE zeggen mensen, je bent het waard! Ik leg je hieronder graag stap voor stap uit wat assertiviteit is, en hoe je dit verder ontwikkeld!

Wat is Assertiviteit?

Assertiviteit is zonder twijfel 1 van de meest effectieve wapens tegen negatieve stress. Het ontwikkelen van een hoge assertiviteit is wel een lange termijn proces dat je niet in 1,2,3 geleerd hebt of onder de knie hebt, maar het is zeker de moeite waard om dit te oefenen. Een hoge assertiviteit zorgt niet enkel dat je stress beter kan managen maar ook tot een betere mentale gezondheid, betere relaties en een hoger gevoel van algemeen geluk.

Wat betekent dat eigenlijk, assertief zijn?

Assertiviteit betekent dat je evenveel rekening houdt met anderen en dat zij rekening houden met jou (juiste balans) en hetzelfde respect krijgen van hun als jij geeft. Het gaat hier dus in feite om een evenwicht tussen zelfrespect en respect voor anderen.Assertiviteit houdt in dat je een goed evenwicht hebt tussen het geven van complimenten maar ook van kritiek. Ook het goed ontvangen van complimenten en kritiek valt hieronder.

Assertiviteit wilt dus eigenlijk ook zeggen: een gezonde zelfwaarde.

Hoe reageert iemand die assertief is?

• Je kan communiceren in deze volgorde: luisteren, interpreteren, samenvatten, antwoorden (afgekort als LISA)
• Kritiek uiten in de volgorde van "ik constateer probleem", "dit doet het met mij", "verzoek tot oplossen doen", "opdat probleem wordt opgelost". Voorbeeld: "Buurman, uw radio staat erg luid en ik kan daardoor niet slapen. Kunt u deze ook zachter zetten zodat ik rustig verder kan slapen?"
• Je kan duidelijk je wensen overbrengen
• Je kan voor jezelf spreken, gewoon jouw eigen mening (niet zeggen wat een ander wilt horen)
• Je durft je emoties te uiten
• Je kan complimenten geven
• Je kan complementen ontvangen
• Je kan nee zeggen
• Je kan kritiek ontvangen
• Je kan kritiek geven

 

Als je niet assertief bent maar subassertief bent is dit wat je vaak zult doen:

•  Je houdt je vaak stil
• Je geeft snel toe
• Je durft geen kritiek te geven
• Complimentjes ontvangen vind je moeilijk
• Je vermijd discussie en onenigheid

 

Hoe verhoog je je uiterlijke assertiviteit?

Om dit te verhogen heb ik hier enkele tips die je in je dagelijks leven zou kunnen oefenen:

• Gebruik vaker deze woorden: ik vind, naar mijn mening, ik zou (spreek voor jezelf) als voorbeeld: wat een stomme film > ik vind die film niet zo leuk.
• Vermijd te veel gebruik van bepaalde woorden: sorry…..
• Durf vriendelijke nee te zeggen: - Nee, ik heb daar nu geen tijd voor, Ik neem op dit moment geen extra werk aan, Ik doe niet graag half werk, dus zeg ik nu liever “nee”
• Uit en herken je eigen mening, laat weten wat jij wilt!
• Bij je standpunt blijven, voet bij stuk houden. (wijk je af van je eigen mening, dan kom je onzeker over)
• Gebruik een duidelijke stem (niet roepen)
• Kijk je gesprekspartner aan (kijk je rond je heen, dan wek je nervositeit en onzekerheid op)
• Neem een open en rechte houding aan. (zit niet als een hoopje op je stoel)
• Vermeid beledigen, als je iemand gaat beledigen tijdens een discussie dan uit je jouw onvermogen om op een vriendelijke manier je eigen mening te uiten.

 

Innerlijke assertiviteit

Bij de meeste mensen is zelfvertrouwen een groot probleem. Door je zelfwaarde op te bouwen verhoog je de innerlijke assertiviteit. Hoe verhoog je je zelf vertrouwen? Om een ander te kunnen vertrouwen moet je die persoon leren kennen, en zo werkt ons zelfvertrouwen ook. We moeten dus in andere woorden onszelf beter leren kennen. Zo leren we meer rekening houden met onszelf en onze eigen mening. In het stukje over bereiken van je doelen heb je al een stukje van jezelf kunnen ontdekken, wat jij wilt, maar om onze zelfkennis te verhogen zijn er vele oefeningen om het zelfinzicht te verhogen.

Voorbeeld assertiviteitsoefening:

1. Neem een doosje dat je bij jezelf vind passen. De buitenkant van het doosje staat gelijk aan jouw buitenkant, hoe anderen jou zien, hoe jij jezelf toont aan anderen.
2. De binnenkant van het doosje staat gelijk aan jouw innerlijk. Hier bewaar je al je kostbaarste herinneringen, die belangrijk voor je zijn, die je nauw aan het hart liggen. Dit zijn de dingen je jou de kracht geven te leven, die je steunen, aanmoedigen, blij maken, die iets vertellen over jou.
3. Wat gaan we nu doen? Je mag de binnenkant gaan vullen met al wat belangrijk is voor jou. Persoonlijke bezittingen, foto’s, een sieraad, een mooie tekst, gedicht, tekening, lied………
4. Ook kan je een aantal symbolen gebruiken:
   • Parel: staat symbool voor verdriet, of voor een persoon. Welke personen zijn de echte kostbare parels? Wie is je dierbaar, wie zou je niet kunnen missen, wie staat altijd voor je klaar?
   • Ster: symbool voor talenten, waarin schitter jij? Of voor een ster aan de hemel, welk persoon mis jij?
   • Theelichtje: symbool voor een herinnering, voor wie brand jij een kaarsje?
   • Steentje: wat weegt er zwaar in je leven?
   • Lucifer: staat symbool voor iets slechts
   • Ballon: staat symbool voor jouw droom
   • Punaise: wat doet er pijn
   • Paperclip: wat wil je altijd onthouden, wat zal je nooit vergeten?
   • Stukje stof: staat symbool voor warmte en gezelligheid
   • Hartje: staat symbool voor de liefde
   • Goud: zuiver hart, puur
   • Iets dat je gekregen hebt van een dierbare: weten dat er van je gehouden word.
   • Pluimpje: waar ben je trots op, wat heb je in je leven al verwezenlijkt?
   • Schelp: wanneer kruip jij in je schelp? Wat heb jij nodig om open te breken?
   • Verzin nog andere belangrijke symbolen voor jezelf.

 

Door dit doosje te maken kan je tot zelfinzicht komen, het kan je ook troost bieden in moeilijke tijden. Het kan je laten glimlachen en je de mooie dingen uit je leven laten zien.


Wil je hulp bij het ontwikkelen van je assertiviteit? Wil je leren NEE zeggen zodat je niet meer over je grenzen gaat? Wil je geen people pleaser meer zijn? Bekijk onze coaching voor meer zelfvertrouwen en assertiviteit!